It is very positive that you are willing to stop drinking because you are reading this article now. However, it also means that you are having hard time stop drinking yourself. Fortunately, as medical technology has developed, and numbers of community programs and psychological counseling centers have increased, there have been a number of ways to overcome alcoholism. Below are some strategies and tips to help you cope with not drinking, but depending on the person, the withdrawal symptoms of alcoholism are different, so please follow the tips below and at the same time consult your doctor. It’s not easy, but it will be better and less anxious to get help from a doctor with expertise rather than to try to stop drinking by yourself. It is important to note that meeting a doctor or counselor will not solve everything right away. We suggest that you actively seek out doctors and counselors who are well suited and programs that are effective for you.
Drink slowly.
Avoid the person, place, object, situation that entices you to drink.
Look for community programs.
Get a Drink Money Jar.
很多人都对自己是“适当地”喝酒还是在“危险的水平”上喝酒感到好奇。但是,每个国家喜好的酒的种类不同,每个人的酒精代谢量也各不相同,而且每个时代或者不同的地区喝酒的氛围也各不相同,因此要明确地区分“适当地”喝酒还是在“危险的水平”上喝酒实际上是很困难的。即便如此对“适当地”喝酒和“危险的水平”上的喝酒的概念可以做一个如下的整理。
适量饮酒(又叫健康饮酒、安全饮酒、低危险饮酒、控制饮酒) – 是指本人知道自己的酒量和饮酒模式,并且对他人不造成危害地饮酒。根据世界卫生组织(WHO)的规定,(1)成年男性一天喝低于40克 (约烧酒3杯),(2)成人女性一天喝低于20克(约烧酒2杯)的情况属于低危险饮酒。
危险饮酒(又叫过度饮酒、危险饮酒)- 是指超过适量饮酒的基准的饮酒。 根据美国国立酒精成瘾研究所的规定,(1)成人男性一天5杯以上,(2)成人女性一天4杯以上饮酒的情况被定义为过度饮酒。根据韩国保健福祉部的规定,一回的饮酒量(1)成人男性7杯以上,(2)成人女性5杯以上,一周2回以上饮酒的情况被定义为 高危险饮酒。
滥用酒精是不可无视或者小看的,非常重大的问题。万一在酒精滥用的阶段不及时进行治疗的话,会导致延申到酒精依赖或者酒精成瘾的境地。
所以,早期发现酒精滥用的症状和症候就显得十分重要。万一担心自己或者朋友、家人是否是酒精成瘾的话,可以按照下面描述的症状一一进行对照。
以下是酒精成瘾自我诊断测试(AUDIT)的成人版,由延世大学医科大学的남궁기教授进行标准化的测试道具。
题号 | 问题 | 0分 | 1分 | 2分 | 3分 | 4分 |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 喝酒的频度? | 完全 不喝 |
每月不到一次 | 每月 2-4次 |
每周 2-3次 |
- |
2 | 每次喝酒喝几杯? | 1-2杯 | 3-4杯 | 5-6杯 | 7-9杯 | 10杯 以上 |
3 | 一次喝酒喝烧酒1瓶 或啤酒4瓶以上的情况有多频繁? |
完全 没有 |
每月不到一次 | 每月1次 | 每周1次 | 几乎 每天 |
4 | 过去的一年中, 一旦喝酒就停不下来 的情况有多频繁? |
完全 没有 |
每月不到一次 | 每月1次 | 每周1次 | 几乎 每天 |
5 | 过去的一年中, 平时可以做的事情却因为 喝酒而失败的情况有多频繁? |
完全 没有 |
每月不到一次 | 每月1次 | 每周1次 | 几乎 每天 |
6 | 过去的一年中,饮酒后的第二天,需要饮酒来解酒的情况有多频繁? | 完全 没有 |
每月不到一次 | 每月1次 | 每周1次 | 几乎 每天 |
7 | 过去的一年中,饮酒后感到 自责或者后悔的 情况有多频繁? |
完全 没有 |
每月不到一次 | 每月1次 | 每周1次 | 几乎 每天 |
8 | 过去的一年中,因为喝酒前一 天晚上的事情记 不起来的情况有多频繁? |
完全 没有 |
每月不到一次 | 每月1次 | 每周1次 | 几乎 每天 |
9 | 过去的一年中,因为 喝酒而使自己或他人 受伤的情况有多频繁? |
没有 | 曾有过但过 去年一年内没有 |
过去年一 年中有过 |
||
10 | 亲戚朋友或医 生因为喝酒而担心你或者劝 你戒酒过吗? |
完全 没有 |
每月不到一次 | 每月1次 | 每周1次 | 几乎 每天 |
现在读这篇文章也就说明自己真的有戒酒的意愿,说明是积极的态度,但也意味着只靠自己戒酒是很困难的。 幸运的是,随着医学技术的发达,地区社会项目和心理咨询中心的增加,战胜戒酒的方法也变得多种多样。 下面介绍了能够战胜戒酒的战略和小贴士,但是因人而异以及酒精成瘾的戒断症状不同,在使用下面的小贴士的同时咨询医生。 心里会很吃力,可能会产生很多心理矛盾,但比起一个人努力戒酒,接受有专业知识的医生的帮助,心情会更舒畅,更省心。 需要注意的是,就算接受医生或咨询师的治疗,一切都不会马上得到解决。 我建议大家积极寻找适合的医生/咨询师以及对大家有效的项目。
慢慢地喝酒。
避开诱惑自己喝酒的人/场所/东西/状况。
寻找社区的戒酒活动项目。
准备好“戒酒皮夹”。