구덩이에 빠진 사람 비유

당신이 처한 상황은 다음과 같이 비유할 수 있습니다. 당신은 눈을 가린 채 벌판에 있고, 등에는 작은 연장 가방을 메고 있습니다. 당신의 할 일은 눈을 가린 채 이 벌판을 가는 것입니다. 그것이 삶을 사는 방식이라 들었고, 당신은 그렇게 합니다.

그런데 이 벌판에는 꽤 깊고 넓은 구덩이들이 많습니다. 여러분은 몰랐으므로 그냥 달리다가 큰 구덩이에 빠졌습니다. 주변이 느껴지긴 하지만 올라갈 수가 없고 빠져나갈 길을 찾을 수가 없습니다. 이런 곤경에 처하자, 당신은 연장 가방을 열어서 무엇이 있는지, 구덩이에서 빠져나오는 데 사용할 수 있는 무언가가 있는지를 볼 것입니다. 가방 안에 있는 것이 삽이라고 가정해 보겠습니다. 당신은 그 삽을 가지고 열심히 파기 시작합니다. 그래도 구덩이에서 나갈 수 없음을 알아차립니다. 그러자 더 빨리 파기 시작합니다. 그렇지만 여전히 구덩이 안에 있습니다. 그래서 당신은 큰 삽으로도 해보고 작은 삽으로도 해보고 판 흙을 치워보기도 합니다. 그러나 여전히 당신은 구덩이 안에 있습니다. 그리고 이 모든 수고와 작업으로 구덩이는 점점 더 커져 갑니다. 이러한 상황이 당신이 경험한 바가 아닌가 싶습니다.

이런 경우에는 우리는 들고 있는 삽을 일단 내려놓는 것이 필요합니다. 삽을 들고 있는 한은 달리 빠져나올 길이 없기 때문입니다. 일단 삽을 놓아야 다른 방법도 가능해질 것입니다. 상담에서는 당신이 파던 삽을 내려놓는 것부터 훈련하게 됩니다.

즉, 여러분이 느끼는 방식을 통제하고 없애려고 시도하는 것이 문제입니다.

정서적 사건들을 누르려고 할 때 더 커지는 것이므로 정서를 억압의 대상으로 보지 않고 바라보고 인정하고 수용해보세요. 철저한 수용은 현실과 싸우지 않고 몸과 마음을 완전히 받아들이는 것입니다. 어떤 것을 바꾸기 원한다면 일단 받아들이는 것부터 시작해야 합니다.

감정과 생각으로부터의 감각을 구별하는 것은 그것을 몸에서 찾아보고 직접적인 신체적 방법으로 경험하는 것을 연습해봅니다.

예를 들어, 화가 나거나 불안하면, 그것을 몸 어디에서 느끼고 있습니까? 정확한 신체적 감각은 무엇입니까? 조여듭니까? 떨리는 느낌입니까? 심장이 고동치고 있습니까? 반대로, 기분이 좋다고 한다면, 비슷한 맥락으로 자신에게 질문을 해 볼 수 있습니다. 언제 기분이 좋습니까? 기분이 좋다는 것을 어떻게 압니까? 그냥 기분이 좋은 것 뿐이야라고 생각될 때, 좀 더 구체적으로 몸이 어떻게 느껴지는지 확인해보세요. 위장에서의 따듯함을 느끼거나, 가슴이 열리거나, 손과 발에 힘이 느껴지거나 하는 것을 발견할 수 있습니다.

하루에 한 번씩 당신이 책을 읽거나 과제를 하고 있거나 컴퓨터로 일을 하는 중이라면 잠시 멈추어 보세요. 하던 일을 멈추고 편안하게 앉아서 내가 경험하고 있는 것을 알아차려 보세요. 몸에서 어떤 감각이 느껴지나요? 몸의 자세를 바꾸고 싶은가요? 바꾸고 싶다면 어떤 자세로 바꾸고 싶은가요? 어떤 감정과 생각이 떠오르나요? 지금 이 순간 내면에 일어나는 몸의 감각, 생각, 감정에 대해 알아차리고 모든 것을 수용하고 있는지 스스로에게 물어보세요.

지난 며칠 동안 당신이 가장 자신처럼 느꼈던 적, 가장 안정되고, 온전한 당신 자신을 느꼈던 순간, 특별한 기쁨이나 환희를 느꼈던 그때를 잠시 떠올려보세요. 떠오르는 이미지와 신체감각을 느껴봅니다. 최근에 가장 힘들었던 일에 대해 떠올려봅니다. 떠오르는 이미지와 신체감각을 느껴봅니다. 내가 힘들어하는 생각, 감정, 몸의 느낌에 이름을 하나 붙여봅니다. 그리고 그 크기를 작게 만들어봅니다. 또는 언덕에서 멀리 달리는 기차를 바라본다고 상상해보세요. 다시 아까 좋았던 때로 다시 상상해봅니다. 왔다갔다 해보면서 힘들었던 일에 대해 달라진 크기를 느껴봅니다.

고통스러운 감정의 강도를 줄이는 것을 선택했을 때 도움이 될 수 있는 기술이 있습니다. 모든 감정은 행동에 대한 충동과 함께 오게 됩니다. 예를 들어, 두려우면 도망가게 되고, 화를 느끼면 공격하고 싶은 충동이 올라옵니다. 슬픔을 느끼면 모든 활동과 사람들로부터 철회하여 혼자 있고 싶어집니다. 정반대 행동하기는 바로 이 악순환의 방향을 바꾸어서 감정의 강도를 약하게 해줍니다. 화가 나면 화난 감정을 인식하고, 공격하고 소리지르고 싶은 충동을 느껴지더라도 화난 상황을 피하고 주의 분산하거나 부드럽게 하고 싶은 이야기를 표현하도록 노력해봅니다.

바른 자세로 앉아 자연스럽게 숨쉬기 시작합니다. 마음을 현재로 불러옵니다. 생각, 감정, 몸 감각이 올라오면 그냥 알아차리고 다시 주의를 현재 호흡으로 돌려봅니다.

준비가 되면 숨을 들이쉴 때 1, 내쉴 때 2, 다시 들이쉴 때 3, 내쉴 때 4, 이렇게 계속해서 10까지 셉니다. 그리고 다시 1부터 시작합니다. 생각, 감정, 몸의 느낌 등이 올라오면 아까 말한 것처럼 자신을 나무라지 말고 그저 떠오른 것들을 바라보며 호흡을 세보는 것에 집중하면 됩니다. 어디까지 세었는지 잊었으면 그냥 1부터 다시 시작해봅니다.

들숨과 날숨 사이에 폐에 공기가 꽉 찼을 때, 그리고 날숨과 들숨 사이에 폐에 공기가 거의 없을 때, 그 순간의 짧은 고요함에 주의를 기울여봅니다. 호흡은 늘 지금 그리고 여기의 활동입니다. 호흡은 우리를 현재 순간으로 불러주는 기둥입니다. 우리를 생각하는 마음에서 떨어져 우리의 가장 자연스러운 자각의 상태에서 존재할 수 있도록 도와줍니다.