1. 식사 습관이 무질서한 경우
   • 정해진 시간에 식사를 해보도록 합니다
   • 식사와 간식 간의 시간 간격이 3-4 시간을 넘지 않도록 합니다. -> 하루 3회 식사(단백질과 탄수화물)와 2회의 간식을 지켜보세요
   • 적절한 장소를 선택합니다
   • 먹는 것은 식탁에 앉아서♥
2. 어느 정도 식사의 틀이 잡혀있는 경우
   • 식사량을 충분히 섭취하고 있는지 확인해 봅시다
   • 예정된 식사시간과 간식시간에 먹기 위한 적당량의 음식만 남겨두기
   • 폭식을 유발할만한 음식은 많은 양을 남겨두지 않기
3. 새로운 식습관을 익히는 방법
   • 음식을 보관하거나 조리하는 곳에서 벗어난 장소에서 식사하기
   • 최대한 음식을 맛깔나고 보기 좋게 하세요
   • 식탁을 근사하게 꾸미고 식탁보, 수저 받침대, 식기 등을 잘 차려놓으세요
   • 먹을 양만 부엌에서 덜어서 식사 장소로 가져오세요
   • 식사 시간은 15분, 식습관을 위해 비워놓은 시간이니 식사에만 집중하세요
   • 식사 전 30초간 준비된 음식을 바라보세요. 입 안에 한 입 넣고 씹을 동안 수저를 식탁에서 내려놓으세요. 그릇에 담긴 음식이 어떻게 보이나요? 입 안에서 음식 맛이 어떤지 느껴보세요. 오랫동안 씹은 다음에 삼키세요

♥ 단백질 > 탄수화물, 따뜻한 음식 > 차가운 음식, 고형음식 > 유동음식

♥ 한 주 동안 지켜보고 싶은 나만의 식습관 도전~

• 미리 식사 시간을 정해놓고 그 시간이 되면 식사를 한다
• 식사와 간식 간의 시간 간격이 3-4 시간을 넘지 않도록 한다
• 계획한 간식과 식사 사이에는 최선을 다해 먹지 않도록 한다
• 최선을 다해서 식사계획이 다른 활동에 우선하도록 한다
• 매일 아침 또는 전날 저녁에 식사계획을 세우고 식사일지에 이것을 적어둔다
• 식사 후 구토나 이뇨제, 하제 등을 사용하지 않는다
• 너무 적게 또는 너무 많이 먹지 않도록 점진적으로 식사량을 조절해 나간다